Muốn sống vui khỏe? Hãy học cách kích hoạt 4 hormone hạnh phúc này

Cảm giác vui vẻ, bình yên hay hứng khởi của con người không chỉ đến từ tâm trạng, mà còn chịu ảnh hưởng trực tiếp của các hormone trong cơ thể. Bốn loại hormone được mệnh danh là “hormone hạnh phúc” gồm dopamine, serotonin, oxytocin và endorphin. Dưới đây là vai trò và cách kích hoạt tự nhiên của từng loại.

1. Dopamine – Hormone của động lực và cảm giác thành tựu

Dopamine được giải phóng khi bạn hoàn thành một mục tiêu, được khen ngợi hoặc đạt được thành công nào đó. Nó mang lại cảm giác hứng khởi và động lực để tiếp tục phấn đấu.

Cách kích hoạt tự nhiên:

• Đặt mục tiêu nhỏ và hoàn thành từng bước.
• Tập thể dục đều đặn, nhất là các bài cardio nhẹ.
• Ăn thực phẩm giàu tyrosine như trứng, cá hồi, thịt gà, đậu nành, phô mai.
• Hạn chế lệ thuộc vào mạng xã hội để tránh “dopamine ảo”.

Các bài cardio nhẹ có thể kích hoạt dopamine

2. Serotonin – Hormone của bình yên và hạnh phúc

Serotonin giúp cải thiện tâm trạng, điều hòa cảm xúc và hỗ trợ giấc ngủ. Khi thiếu serotonin, bạn có thể dễ rơi vào trạng thái căng thẳng, lo âu hoặc trầm cảm.

Cách kích hoạt tự nhiên:

• Tắm nắng buổi sáng 10–15 phút mỗi ngày.
• Thiền, yoga hoặc hít thở sâu giúp ổn định tinh thần.
• Ăn thực phẩm chứa tryptophan như chuối, yến mạch, trứng, hạt hướng dương.
• Duy trì giấc ngủ chất lượng, ngủ đủ 7–8 tiếng mỗi đêm.

3. Oxytocin – Hormone của tình yêu và sự gắn kết

Oxytocin là hormone giúp gắn kết các mối quan hệ, mang lại cảm giác yêu thương, tin tưởng và giảm căng thẳng. Nó tăng khi bạn nhận được sự quan tâm hoặc thể hiện cảm xúc tích cực với người khác.

Cách kích hoạt tự nhiên:

• Ôm, nắm tay hoặc vuốt ve thú cưng.
• Giao tiếp chân thành, thể hiện lòng biết ơn.
• Làm việc thiện, giúp đỡ người khác.
• Massage nhẹ hoặc quan hệ tình dục lành mạnh cũng giúp tăng oxytocin.

4. Endorphin – Hormone giảm đau và tạo hưng phấn

Endorphin hoạt động như một “thuốc giảm đau tự nhiên” của cơ thể, giúp thư giãn và tăng cảm giác vui vẻ, phấn khích.

Cách kích hoạt tự nhiên:

• Tập thể dục, đặc biệt là chạy bộ.
• Cười lớn, xem phim hài hoặc gặp gỡ bạn bè.
• Nghe nhạc, nhảy múa hoặc thiền định.
• Ăn socola đen với lượng vừa phải.

Nghe nhạc cũng là một cách kích hoạt endorphin

Tổng kết:

Tóm lại, hạnh phúc không chỉ đến từ bên ngoài mà còn có thể được nuôi dưỡng từ bên trong. Chỉ cần thay đổi thói quen sống mỗi ngày – từ vận động, ăn uống đến cách bạn kết nối với người khác – là đã có thể kích hoạt các hormone hạnh phúc, giúp tinh thần thư giãn và cơ thể khỏe mạnh hơn.