5 Tư thế Yoga giúp cân bằng nội tiết tố tự nhiên

Cân bằng nội tiết tố là yếu tố quan trọng ảnh hưởng trực tiếp đến sức khỏe thể chất, cảm xúc và tinh thần. Dù thường được nhắc đến nhiều ở phụ nữ, thực tế, rối loạn nội tiết tố có thể ảnh hưởng đến cả nam giới. Nhiều người lầm tưởng rằng nội tiết chỉ liên quan đến chu kỳ kinh nguyệt hoặc khả năng sinh sản, nhưng trên thực tế, hormone đóng vai trò điều hòa tâm trạng, năng lượng, quá trình trao đổi chất và chức năng sinh sản.

Khi hormone mất cân bằng, cơ thể có thể gặp phải các triệu chứng như: tăng cân không kiểm soát, rụng tóc, mất ngủ, thay đổi tâm trạng, mệt mỏi kéo dài, đau bụng kinh, hoặc khó thụ thai. Bên cạnh chế độ ăn uống lành mạnh, luyện tập thể thao đều đặn và thiền định, yoga cũng là một phương pháp hỗ trợ cân bằng hormone vô cùng hiệu quả.

Dưới đây là 5 tư thế yoga giúp điều hòa hệ thần kinh, kích thích tuyến nội tiết và thúc đẩy sự ổn định hormone một cách tự nhiên.

1. Ustrasana (Tư Thế Con Lạc Đà)

Cách thực hiện:

• Quỳ gối trên thảm, đầu gối mở rộng bằng hông.
• Đặt hai tay lên vùng thắt lưng để hỗ trợ.
• Từ từ uốn cong lưng ra sau, vươn tay chạm đến gót chân.
• Ngửa đầu nhẹ nhàng ra sau, mở rộng lồng ngực.
• Giữ tư thế từ 30 giây đến 1 phút, hít thở đều và sâu.
• Từ từ trở lại tư thế ban đầu.

Tư thế Ustrasana(Tư thế con lạc đà).

Lợi ích:

Ustrasana giúp kích thích tuyến giáp và tuyến cận giáp – hai tuyến điều tiết hormone chuyển hóa và canxi. Đồng thời, tư thế này cũng làm giãn cơ cổ và lưng, cải thiện lưu thông máu đến hệ nội tiết.

Ngoài ra, tư thế Con Lạc Đà còn hỗ trợ giảm đau bụng kinh, xoa dịu căng thẳng thần kinh – một trong những nguyên nhân phổ biến dẫn đến rối loạn nội tiết.

2. Sarvangasana (Tư Thế Trồng Chuối Bằng Vai)

Cách thực hiện:

• Nằm ngửa trên thảm, tay đặt dọc theo thân người.
• Nâng chân và hông lên cao, dùng tay đỡ vùng lưng dưới để giữ thăng bằng.
• Duỗi thẳng chân và giữ cơ thể tạo thành một đường thẳng từ vai đến chân.
• Giữ tư thế trong 30 giây đến 1 phút, hít thở nhẹ nhàng.
• Từ từ hạ cơ thể trở lại sàn.

Tư thế Sarvangasana(Tư thế trồng cây chuối bằng vai).

Lợi ích:

Được mệnh danh là "nữ hoàng của các tư thế yoga", Sarvangasana tác động trực tiếp đến tuyến giáp, giúp điều hòa quá trình sản xuất hormone.

Tư thế này còn kích thích tuyến yên – tuyến trung tâm điều tiết hoạt động của nhiều tuyến nội tiết khác. Việc tăng cường tuần hoàn máu đến não và cơ quan nội tiết giúp giảm stress và duy trì trạng thái hormone cân bằng.

3. Setu Bandhasana (Tư Thế Cây Cầu)

Cách thực hiện:

• Nằm ngửa, gập gối, bàn chân đặt song song và rộng bằng hông.
• Dùng lực chân đẩy hông lên cao, hướng về trần nhà.
• Đan hai tay dưới lưng, đồng thời ép vai và cánh tay xuống sàn.
• Giữ tư thế trong khoảng 30 giây, thở đều.
• Hạ hông xuống và trở về tư thế ban đầu.

Tư thế Setu Bandhasana(Tư thế cây cầu).

Lợi ích:

Setu Bandhasana giúp kích thích tuyến giáp và thúc đẩy lưu thông máu đến hệ nội tiết. Đồng thời, tư thế này có khả năng thư giãn hệ thần kinh, làm dịu tâm trí và giảm hormone căng thẳng như cortisol.

Ngoài ra, nó còn tăng cường cơ bụng và cơ sàn chậu – những vùng cơ ảnh hưởng trực tiếp đến sức khỏe sinh sản và nội tiết tố nữ.

4. Bhujangasana (Tư Thế Rắn Hổ Mang)

Cách thực hiện:

• Nằm sấp trên sàn, hai tay đặt dưới vai.
• Nhấn lòng bàn tay xuống sàn, nâng ngực lên cao, giữ khuỷu tay gần thân người.
• Mở rộng lồng ngực, ngửa đầu nhẹ ra sau.
• Giữ tư thế trong 20–30 giây, thở sâu và đều.
• Từ từ trở về tư thế ban đầu.

Tư thế Bhujangasana(Tư thế rắn hổ mang).

Lợi ích:

Bhujangasana kích thích tuyến thượng thận, nơi sản xuất các hormone quan trọng như cortisol và adrenaline – những hormone giúp cơ thể đối phó với căng thẳng.

Tư thế này còn cải thiện tuần hoàn máu, tăng cường sức khỏe cột sống và mở rộng vùng bụng, hỗ trợ giảm đau bụng kinh và thúc đẩy hoạt động hệ nội tiết.

5. Baddha Konasana (Tư Thế Cánh Bướm / Người Thợ Giày)

Cách thực hiện:

• Ngồi trên sàn, gập gối, đưa hai lòng bàn chân chạm vào nhau.
• Dùng tay giữ lấy hai bàn chân, nhẹ nhàng ép đầu gối về phía mặt sàn.
• Giữ lưng thẳng, có thể nghiêng người về phía trước nếu thoải mái.
• Giữ tư thế từ 1–2 phút, hít thở sâu và đều.

Tư thế Baddha Konasana(Tư thế cánh bướm/Người thợ giày).

Lợi ích:

Tư thế Cánh Bướm tăng lưu thông máu đến vùng chậu, kích thích cơ quan sinh sản và hỗ trợ cân bằng hormone sinh dục.

Đặc biệt hiệu quả với phụ nữ đang gặp vấn đề về rối loạn kinh nguyệt hoặc hội chứng buồng trứng đa nang (PCOS). Đồng thời, tư thế này giúp giải phóng căng thẳng tích tụ ở vùng hông, làm giảm cortisol và hỗ trợ cân bằng nội tiết tố.

Kết luận

Thực hành yoga không chỉ là phương pháp vận động thể chất mà còn là cách hiệu quả để điều hòa nội tiết tố, cải thiện tâm trạng, giảm căng thẳng và tăng cường sức khỏe sinh sản. Nếu bạn đang tìm cách tự nhiên để hỗ trợ cân bằng hormone, hãy thêm các tư thế yoga trên vào thói quen hàng ngày của mình.

Lưu ý: Nếu bạn có vấn đề nội tiết nghiêm trọng hoặc đang điều trị y tế, hãy tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi bắt đầu bất kỳ chương trình tập luyện nào.